快来!教你如何调节高中生的小情绪

来源:公众号北辰星耀时间:2021-01-06 11:13
情绪是人重要的心理活动过程,这种活动的存在对于个体的生存有着极其重要的意义。
简单来说,情绪对人的功能体现在四个方面:
适应功能。情绪是个体生存、发展和适应环境的重要手段,因为情绪引起的生理反应能够发动身体能量,使个体处于适宜的活动状态,便于个体适应环境的变化。
动机功能。情绪可以对个体内驱力提供的信号产生放大或增强的作用,从而更有力地激发个体行为。
组织功能。情绪可以影响到其他心理活动的组织。
信息功能。情绪可以向他人传递个体的内心感受和需要。
既然情绪有这么多功能,个体要更好地发挥和运用情绪功能的积极方面,尽可能控制和管理好自己的情绪,培养积极情绪,避免和处理好消极情绪。可以说,情绪与我们如影随形,能否妥善管理情绪影响到个体的生活质量、人格发展、学业进步和人生幸福。
情绪管理教育在中学阶段显得尤为重要,这是因为高中生所处的特定发展时期容易出现一些情绪问题。但是在高中教育的现实中,与教学相比,情绪管理教育却相对缺乏。与浸润着理想教育和理性思考的父辈相比,今天的高中生身处文化和价值多元、知识和信息空前开放、自由和个性张扬的时代,却很少接受关于如何管理自己情绪的教育。
高中生经常接触的流行歌曲、聊天、网络游戏,一方面对情绪起到一定的疏导宣泄作用,另一方面又往往加重了负面情绪的“泛滥”。如何教育学生学会妥善管理情绪,促进他们的个人成长,就显得十分重要了。
学会区分中学生的不良情绪和正常情绪
许多教师时刻关注着中学生的情绪,这是人之常情,因为他们怕情绪影响到了学生们的学业。教师一旦发现学生的情绪有什么不妥的地方,都希望马上把它调整到最好。但是学生的情绪波动与成人不同,由于学生的身心发育尚未成熟,而且正处于青春期,其心理的稳定性较差;他们的情绪波动幅度较成年人大,频率也较成年人高;其情绪波动,甚至有时候消极情绪的产生,都属于在中学这个特殊的发展阶段出现的正常现象。
如果情绪波动在正常的范围内,不会影响学生的心理健康水平,只有当情绪波动超出正常范围,产生过度的不良情绪时,教师才有必要进行干预。如果教师过于干涉中学生正常范围内的情绪波动,反而会产生一些不良后果。因此,区分高中生的不良情绪和正常情绪波动是十分必要的。
众所周知,高中学习生活充斥着压力。在这种升学压力下,好多同学都有情绪失控的现象,甚至酿成了悲剧。因此,如何控制自己的情绪是每个高中生的必修课。
中学生正值青春期,一身热血给了他们容易冲动、脾气火爆的性格。在师生关系、同学关系、亲子关系这些涵盖了中学生大致的交往范围中,很多学生由于冲动而处理不当或搞僵、破坏了这些关系,导致十分严重的后果和影响。冲动的情绪其实是最无力的情绪,也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。因此,应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
如何调节高中生的情绪
第一采用暗示、转注意法;使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”“过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的”等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒是完全应该的。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。
第二采用调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来,在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”,尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。
第三则在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法,在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤:
1.明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里?
2.解决问题的方式可能有哪些?
3.哪些解决方式是冲突一方难以接受的?
4.哪些解决方式是冲突双方都能接受的?
5.找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。
例如,小明这几天情绪不好,原来是因踢足球和父亲发生了矛盾:父亲希望他放弃所钟爱的足球,专心学习;小明自己对足球有浓厚的兴趣,不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后,接下来就考虑解决问题的方式有哪些?
方案有如下四种:
1.放弃足球训练,专心于学习;
2.放弃足球训练,也不专心学习;
3.坚持足球训练,因此影响学习;
4.合理地安排时间,既坚持足球训练,又能兼顾学习。
其中,第二、三套方案是父亲不忍目睹的,而第一、二套方案则是小明不愿接受的,既然第四套方案可双方接受,不妨一试。
第四则平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性
可以结合自己的业余兴趣、爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做,如练字、绘画、制作精细的手工艺品等,不仅可以陶冶性情,还可以丰富业余生活。
高中生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯,少有保守观念,富有进取心的时期;同时也是应对方式情绪化,好走极端,易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪,是高中生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
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