中学生的情绪调节方法

来源:公众号中学教育时间:2020-12-16 09:56
当难于驾驭困难的时候,自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标,就必须克服心理压力,掌握自我调节机制的形式,但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用,一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。
1.认清有压力的先兆
有压力必然产生某些先兆,但并非像我们希望的那样一目了然,因此要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等,都是有压力的先兆。
2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
不能低估锻炼身体对调节情绪的作用,因为锻炼可以使体内释放内啡呔,它与人的信心和自尊有直接关系,影响人们的正常生活。在信心与自尊的协调下,人将得到更大的激励。营养同样不应被忽略,如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜,将大大缓解所承受的压力感。
3.寻找产生压力的根源
首先,看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽,不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次,检查一下自己是否常对自身提出无理要求,如要求自己各方面都优秀,希望自己永不犯错误或不允许自己失败。要知道,人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受,即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感,把失败看作人生中的一个组成部分,并视之为成功之母,并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次,检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。妒忌可以无谓地耗尽有限精力,为了自己、为了重新振作,应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
4.集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书,学习时不要开小差,做事井井有条并善始善终,集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。
5.按自己的方式去生活
对一些中学生来说,安静的学习工作可能压力更大,而宁可选择强度更大的体育活动,但无需确定哪种方式最合适。因为人们需要丰富多彩的生活环境,多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。
6.不要人云亦云,应重视自己的选择
人有权形成自己的独立人格和开创自己的学习生活之路,而无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。具有创造意识的人,才能得到机会去创造。同时要树立自己的目标。父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助,这没有错,但更应该树立自己的目标,该目标应是明确的和可以达到的。
7.当面临压力时,学会放松
中学生应果断采取行动,不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时,应使自己坐下来10-15分钟,集中精力于呼吸上,记数每一次的呼和吸,这样可以放松全身,减少压力感。
8.寻找有益的伙伴
在与人交往中,应做到对他人来说是有益的,并且自己也从他人那里获得帮助与支持,人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
9.对不当情绪的控制
消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆,由活泼开朗突然沉默寡言,由温柔文静突然狂言乱语,出现暴饮暴食,焚书毁物等行为变态,便应引起高度警觉,要采取有效方法,或劝慰,或解释,进行控制。当学生产生了强烈消极情绪,劝说无效,处于爆发状态时,则采取强制措施,如严厉批评,采取必要的行政措施等;控制情绪,防止恶性事件的发生。
10.对忧郁情绪的释放
有时,学生产生了不良情绪,可以创设条件,使其不良情绪有机会释放出来。痛苦时,有地方倾诉,忧郁的愁云就会消散;不满时,有地方诉说,愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到"降温"、"减压闸"的作用。当然,这种情绪的释放应当有所节制,并加以引导。
11.对不良情绪的转移
不良情绪具有排他性,导致思路狭窄,心思重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折,产生了不良情绪,可以用移情的方法,帮助学生实现情绪转移。一是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时,最好领他们到山青水秀的野外去散散心,谈谈心里话,这样做有助于心灵窗扉的开启;二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时,不妨给学生讲讲幽默的故事,做做游戏,把学生的注意力转移到愉快的活动上来,从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力;三是事件转移。当学生考试失利,情绪低落时,则可组织参加文体竞赛,让他们露一手,以得到心理上的补偿。
12.对不安情绪的劝说
中学生的焦虑不安等紧张情绪的发生,或是因对某些问题缺乏认识和了解,或是因为心胸狭窄,在某些方面产生思想疙瘩。有的放矢做好疏导工作,弥补其思想上的塌方,拓宽其心理空间十分重要。教师要善于用摆事实、讲道理方法,讲清事实真相,作入情入理的分析,用富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维,引导学生识大体,顾大局,望得远,想得开,消除曲解和误会,走出感情困境。
13.对冲动情绪的冷化
冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。如当学生因冲突而愤怒不已时,可以不忙于劝解,而是敦促他们坐下,使其心情平静下来,经过冷化处理之后,学生的情绪便会慢慢和缓,在这个时候进行劝说和教育,效果会好得多。
14.对悲伤情绪的升华
这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法。"文王拘而演《周易》,仲尼厄而作《春秋》,屈原放逐,乃赋《离骚》,左丘失明,厥有《国语》......此人皆意有所郁结,不得通其道,故述往事,思来者"。(司马迁《报任少安书》)这些都是情绪升华的例子。对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作,引导学生实现积极的能量转换,把不幸和痛苦升华为人生动力,如变赌气为争气,化悲痛为力量等等。
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